rozklad po

Pomijając fakt, ze wchodzisz do działu dla zaawansowanych i dajesz znać juz w ankiecie, ze zmarnowałes kupę czasu, bo mogłeś te 4 lata wykorzystać lepiej........ To jeszcze kuleje u ciebie strasznie czytanie ze zrozumieniem, bo przecież wyraźnie zaznaczyłem, że to tylko przykładowa propozycja i rozkładów możnaby miec na kopy. Sam trenowałem już [...]

Niniejszym ogłaszam koniec regeneracji ********************************************************************************** od dnia 30 maja - paleodieta co z tego będzie, zobaczymy. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne, po konsultacji z szanowną Martuccą - 1700 kcal, rozkład BWT 33%/33%/33% (choć po dzisiejszej próbie ustalenia miski na dzień [...]

- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy [...]

DZIEŃ 17, ŚRODA, 24.02.2010 Dzionek mi wyszedł ładny, przynajmniej tak mi się wydaje. Dietka utrzymana choć były lekkie trudności... Po treningu późnym wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam [...]

Hej Kobitki na początek życzę wszystkim Wesołych Świąt!! Nie było mnie tu trochę, niby tylko tydzień ale mam wrażenie jakby całe wieki minęły - uzależniłam się chyba;-D Nie będę wklejać wszystkich zaległych misek, bo nie miałam czasu w tym tygodniu ich układać i korzystałam ze starych gotowców. Michę trzymałam ale niestety poległam w sobotę i dziś [...]

Rozkładu BTW się nie trzymasz, codziennie inny rozkład czyli inne kalorie. Nikt ci nie powie co robisz źle jeśli miska jest nie trzymana. Widzę, że rzabba wcześniej wskazała ci rozkład BTW. Co do objawów, może po prostu jesteś przed miesiączką ;-)

ułożyłem taki rozkład treningów Pn. Klata , triceps Wt. nogi, łydki Śr. wolne Czw. trening strong man spacer farmera 2 x 70kg na odległośc, wyciskanie na barki od 65kg w wzwyż, martwy ciag od 90kg w zwyz do maxa 4s. Pt. Plecy, czworoboczne, kaptur Sb. Barki,biceps Ndz. wolne jak myślicie czy taki rozkład bedzie dobry czy sie nie przetrenuje?? [...]

Lypnik- dzięki za sugestie, pompki na poręczach lubie robić, i chyba zamienie je za wyciskanie francuskie, które troche źle działa na moje łokcie (choć też daje popalić tricowi ;) ) góra-forte - wiedziałem że spieprze coś już na samym początku :P wszystko rozpisałem sobie w notatniku, łącznie z dietką, a potem wkleiałem po kolei do sfd i [...]

No właśnie, chyba już wiem od czego miałam ten żółty język i nie świeży oddech... za mało jadłam warzyw... <nie_krzycz>. Teraz się poprawiłam i jem do wszystkich posiłków i naprawdę w dużych ilościach. :) ( no może nie zawsze w dużych ilościach, jeżeli śniadanie jest na "słodko", to wtedy jem mniej warzyw np; jeden pomidor lub [...]

Dziewczyny przeogromnie dziękuje! :) yosis, miło czytać takie rzeczy :) - dziękuje. Ann - a gdzie byłaś ze swoimi żylakami, podałabyś mi adres ?. I co do zapisków, to nie ma problemu. Tylko, czy tutaj też pisać o moich objawach ? To jednak wezmę rozkład 130/130/ T. Jakoś się lepiej czuję po nim. :) Jeszcze raz dziękuje !

Oj tak wioślarz A tak poza tym przypomniało mi się przed chwilą, że zapomniałam dzisiaj odebrać wyniki badań prg, test i prl I jeszcze mam pytanie co do diety,od 10 kwietnia podczas konkursu będę mogła być na takim rozkładzie ? Gorzka napisała, że na tym rozkładzie ( redukcji ) powinnam być 8 tygodni. Po 8 tyg, przyjąć poprzedni rozkład BTW ? [...]

[...] sie jak ja kiedys robilam wiecej obwodow w tym samym czasie @@-) MISKA DNT 1700kcal 170B/80T/77W http://imageshack.us/a/img18/9497/24czw.jpg Chcialam, zeby bylo widac rozklad w kazdym posilku, ale duzo z tym zabawy "kopiuj-wklej" :/ Obawialam sie, ze po tych platkach owsianych bede zaraz glodna, jednak nie bylo zle :) Odzywke musze chyba [...]

Ok, dzięki drogie Panie. Właśnie ciekawa byłam na ile można wierzyć takim kalkulatorom. Czyli tak: zwiększam tłuszcze,kaloryczność, obserwuje ciało. Wprowadzam masło zamiast tego serka kanapkowego. A co z resztą? Jak powinien wyglądać rozkład BTW przy budowaniu masy mięśniowej? @jurysdykcja: Czyli odradzasz chodzenie na Power Pump? Ogólnie [...]

Oo to pierwsze widzę, żeby po za dużej dawce cofy zmuliło. Ja pamiętam kiedyś wrzuciłem 400mg cofy + duża kawa to biegałem po domu i nie wiedziałem co się ze mną dzieje.. %-) PRZ a jak się prezentuje teraz rozkład b/t/w i kcal na masie ? Bo chyba nigdzie o tym nie pisałeś, albo mi się nie chciało sprawdzać %-)

I po oczyszczaniu. Oczyszczona i z płaskim brzuchem %-). I ledwo co dojadam 1700kcal }:-( Zaczynam następny cykl. Mój rozkład btw to 1700kcal 120b 60t 170ww. Zwiększam ww co by mieć jeszcze trochę siły. Pomiary co tydzień, co by ew. ciąć z tłuszczy. Pomiary zrobię w sobotę. Mój dziennik trochę chaotyczny tak więc jak wrócę po długim weekendzie [...]

MICHA no i był pierwszy cheat meal 150gorzechy-brazylijskie, migdały, nerkowce, laskowe +kilka rodzynek - tak się w sumie nasyciłam, nie czuję się objedzona czy coś - może tak bć czy to przegięcie??? mogę sobie cheatować raz w tygodniu orzechami? no w trochę mniejszej ilości oczywiście ziemniaków nie lubię ale jak dostanę młodę to będą za tydzień [...]

W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja. Poradnik młodej Crossfiterki. Czym jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o [...]

nabiał na redukcji powinno się jeść dwa razy dziennie z tego co kojarzę. To z makrelą i piersią brzmi mi dobrze. Wstaw to w rozpiskę i daj znać jaki masz dzienny rozkład BTW (ogólny, bez dzielenia na posiłki). Wiesz, rozumiem że skoro cos tam czytałeś to nie podoba ci się jak ci mówią że brak podstaw. Ale gazetki są pisane po to by sie sprzedać, [...]

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

A po co wywalasz węgle w DNT bo nie do końca rozumiem ten zabieg? Jak się robi rotację to co prawda w DNT odejmuje się węgli ale za to dodaje się do DT i wychodzi na to samo. Generalnie rozkład masz dość fajnie rozłożony. Takie kosmetyczne zmiany typu podniesienie białkao10 gram kosztem węgli spokojnie możesz wprowadzać. Ważne żebyś trzymała się [...]